Was weiß man heute über NMN und NR?

Was ist das Wichtigste in Kürze?

NMN und NR sind Vorstufen von NAD+¹.
Beide dürften den NAD+-Wert im Blut erhöhen^1,2.
Zwei Meta-Analysen fanden bei NMN keinen deutlichen Nutzen für Blutzucker- und Blutfettwerte^3,4.
Eine kritische Übersichtsarbeit sieht bei NR wenige klinisch relevante Effekte⁵.

Was sind NMN und NR?

NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid, NR für Nicotinamid-Ribosid. Beide gelten als Vorstufen von NAD+¹. Aus beiden kann der Körper Nicotinamid gewinnen, eine Form von Niacin (Vitamin B3)^6,7.

Was zeigen Studien zu NMN?

Eine Meta-Analyse von acht randomisierten Studien mit 342 Erwachsenen mittleren und höheren Alters fand keinen signifikanten Nutzen für Nüchternblutzucker, Insulin, Langzeitblutzucker (HbA1c) und Blutfette⁴. Die meisten Teilnehmer hatten keinen Diabetes⁴.

Eine zweite Meta-Analyse mit zwölf Studien und 513 Teilnehmern fand höhere NAD-Werte im Blut. Die meisten klinisch relevanten Werte unterschieden sich nicht von der Kontrollgruppe. Die Autoren sehen in sieben Studien Bedenken und in fünf ein hohes Verzerrungsrisiko. Sie halten eine Übertreibung des Nutzens im Fachgebiet für möglich³.

Eine Studie mit 108 älteren Menschen untersuchte über zwölf Wochen Schlaf, Müdigkeit und körperliche Leistung. Die Teilnehmer waren in vier Gruppen eingeteilt. In einer Gruppe mit NMN ging die Schläfrigkeit gegenüber dem Ausgangswert zurück. Die zugehörige Placebo-Gruppe besserte sich ebenso⁸. Eine einzelne kleine Studie dürfte keinen gesicherten Nutzen begründen.

Was zeigen Studien zu NR?

Eine kritische Übersichtsarbeit fasst 25 Humanstudien zu NR zusammen. Orales NR zeigte wenige klinisch relevante Effekte. Die Autoren sehen in der Literatur eine Neigung, die Bedeutung und Belastbarkeit von Ergebnissen zu übertreiben⁵.

In einer randomisierten Studie über acht Wochen erhöhte NR den NAD+-Wert im Vollblut. Unerwünschte Ereignisse traten nicht häufiger auf als unter Placebo².

Welchen Rechtsstatus haben NMN und NR in der EU?

NR-Chlorid ist in der EU seit 2020 als neuartiges Lebensmittel zugelassen⁹. Zu NMN liegt seit 2026 eine positive Sicherheitsbewertung der EFSA vor. Eine Sicherheitsbewertung allein ist noch keine Zulassung. Ob NMN zugelassen ist, zeigt die Unionsliste der neuartigen Lebensmittel, die die EU-Kommission führt^7,10. Einzelheiten stehen auf der Seite Sind NAD+-Nahrungsergänzungsmittel in der EU erlaubt?.

Was bedeutet das für Sie?

Der Anstieg im Blut zeigt, dass eine Vorstufe aufgenommen wurde. Ein gesundheitlicher Nutzen ist damit nicht belegt¹. Bei anhaltender Müdigkeit kann eine ärztliche Abklärung der häufigen Ursachen ein erster Schritt sein¹¹. Die Vorbereitung in fünf Schritten hilft dabei.

Die EFSA hat ihre Sicherheitsbewertungen zu NR und NMN für schwangere und stillende Frauen eingeschränkt^6,7. Was über Nebenwirkungen, Wechselwirkungen und Krebsrisiko bekannt ist, steht auf der Seite Hat NAD+ Nebenwirkungen?.

Auf welche Belege stützt sich diese Seite?

Gallagher C, Emmanuel OO (2026). NAD⁺ supplementation for anti-aging and wellness: A PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence. Ageing Research Reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2026.103057
Die Übersicht fragt, was Studien zu NAD+-Präparaten für Altern und Wohlbefinden zeigen. Sie wertet systematisch 113 Studien aus, 33 davon am Menschen. NR und NMN könnten die NAD-Werte heben und gut verträglich sein, ein klinischer Nutzen bleibt danach offen, und zu NAD+-Infusionen fehlten passende Studien.
Conze DB, Brenner C, Kruger CL (2019). Safety and Metabolism of Long-term Administration of […] (Nicotinamide Riboside Chloride) in a Randomized, Double-Blind, Placebo-controlled Clinical Trial of Healthy Overweight Adults. Scientific Reports. DOI: 10.1038/s41598-019-46120-z
Die Studie untersuchte, wie gesunde Erwachsene mit Übergewicht Nicotinamid-Ribosid über acht Wochen vertragen und wie sich ihre Blutwerte ändern. Sie ist randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert. Danach könnte NAD+ im Blut je nach Menge ansteigen, und Nebenwirkungen traten ähnlich häufig auf wie unter Placebo.
Zhang J, Poon ET-C, Wong SH-S (2024). Efficacy of oral nicotinamide mononucleotide supplementation on glucose and lipid metabolism for adults: a systematic review with meta-analysis on randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. DOI: 10.1080/10408398.2024.2387324
Die Arbeit fragt, ob NMN Blutzucker und Blutfette bei Erwachsenen beeinflusst. Sie ist eine systematische Übersicht mit Meta-Analyse über 12 Studien mit 513 Personen. NMN hob danach den NAD-Spiegel, bei den meisten klinisch wichtigen Werten zeigte sich jedoch kein Unterschied zur Kontrollgruppe.
Chen F et al. (2024). Effects of Nicotinamide Mononucleotide on Glucose and Lipid Metabolism in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomised Controlled Trials. Current Diabetes Reports. DOI: 10.1007/s11892-024-01557-z
Die Arbeit fragt, ob NMN den Zucker- und Fettstoffwechsel von Erwachsenen verändert. Sie ist eine systematische Übersicht mit Meta-Analyse aus 8 randomisierten Studien mit 342 Personen. Ein Vorteil bei Blutzucker, Insulin oder Blutfetten ließ sich darin kurzfristig nicht belegen.
Damgaard MV, Treebak JT (2023). What is really known about the effects of nicotinamide riboside supplementation in humans. Science Advances. DOI: 10.1126/sciadv.adi4862
Die Übersicht prüft, was zu Nicotinamid-Ribosid beim Menschen tatsächlich belegt ist. Sie bewertet kritisch 25 veröffentlichte Humanstudien. Klinisch bedeutsame Wirkungen zeigten sich danach selten, und berichtete Effekte könnten in der Literatur oft überschätzt sein.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) et al. (2019). Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283 and bioavailability of nicotinamide from this source, in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal. DOI: 10.2903/j.efsa.2019.5775
Das Gutachten bewertet, ob Nicotinamid-Ribosid-Chlorid als neuartiges Lebensmittel in Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist. Es ist eine wissenschaftliche Bewertung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit. Für gesunde Erwachsene hielt sie es unter den beantragten Bedingungen für sicher, für schwangere und stillende Frauen nur in geringerer Menge.
EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA) et al. (2026). Safety of beta‐nicotinamide mononucleotide (β‐NMN) pursuant the regulation (EU) 2015/2283 and the bioavailability of nicotinamide from this source in the context of Directive 2002/46/EC. EFSA Journal. DOI: 10.2903/j.efsa.2026.10007
Das Gutachten bewertet, ob synthetisch hergestelltes β-NMN als neuartiges Lebensmittel in Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist. Es ist eine wissenschaftliche Bewertung der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit. Für Erwachsene, ausgenommen schwangere und stillende Frauen, hielt sie es unter den beantragten Bedingungen für sicher.
Kim M et al. (2022). Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. DOI: 10.3390/nu14040755
Die Studie fragt, ob zwölf Wochen NMN Schlaf, Müdigkeit und körperliche Leistung älterer Menschen beeinflussen. Sie ist randomisiert, doppelblind und placebokontrolliert mit 108 älteren Erwachsenen in Japan. Bei Einnahme am Nachmittag gab es Hinweise auf bessere Beinkraft und weniger Schläfrigkeit, teils verbesserten sich die Werte auch unter Placebo.
Europäische Kommission (2020). Durchführungsverordnung (EU) 2020/16 der Kommission vom 10. Januar 2020 zur Genehmigung des Inverkehrbringens von Nicotinamid-Ribosidchlorid als neuartiges Lebensmittel gemäß der Verordnung (EU) 2015/2283 des Europäischen Parlaments und des Rates sowie zur Änderung der Durchführungsverordnung (EU) 2017/2470 der Kommission. Amtsblatt der Europäischen Union. eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2020/16/oj
Die Durchführungsverordnung genehmigt das Inverkehrbringen von Nicotinamid-Ribosid-Chlorid als neuartiges Lebensmittel. Sie ist ein Rechtsakt der Europäischen Kommission vom 10. Januar 2020. Damit wurde der Stoff in die Unionsliste aufgenommen.
Europäisches Parlament und Rat der Europäischen Union (2015). Verordnung (EU) 2015/2283 des Europäischen Parlaments und des Rates vom 25. November 2015 über neuartige Lebensmittel, zur Änderung der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 des Europäischen Parlaments und des Rates und zur Aufhebung der Verordnung (EG) Nr. 258/97 des Europäischen Parlaments und des Rates und der Verordnung (EG) Nr. 1852/2001 der Kommission. Amtsblatt der Europäischen Union. eur-lex.europa.eu/eli/reg/2015/2283/oj
Die Verordnung regelt, wie neuartige Lebensmittel in der EU zugelassen werden. Sie ist ein Rechtsakt der Europäischen Union. Ein solches Lebensmittel darf danach nur in den Verkehr kommen, wenn es in der Unionsliste steht, die die Kommission führt.
Maisel P, Baum E, Donner-Banzhoff N (2021). Fatigue as the Chief Complaint. Deutsches Ärzteblatt International. DOI: 10.3238/arztebl.m2021.0192
Die Arbeit fasst zusammen, wie Hausärzte anhaltende Müdigkeit abklären können. Sie ist eine Übersichtsarbeit auf Grundlage einer Literaturrecherche. Danach dürften Gespräch, körperliche Untersuchung und einfache Laborwerte meist ausreichen, weitere Untersuchungen eher bei zusätzlichen Hinweisen.